recepty

Jogurt s ovsené vločky a mlieko

Jogurt s ovsenými vločkami a mliekom je ideálnym pokrmom na raňajky alebo na jedenie medzi jedlami; okrem iného, ​​pretože jeho vysoký obsah vlákniny udržuje chuť regulovanú a uspokojuje hlad. Je to ideálny recept na konzumáciu v každom veku, s nízkym obsahom tuku a kalorického indexu; Dôrazne sa odporúča na chudnutie diét, alebo na udržanie vyváženej stravy.

Toto jedlo je všestranné, pretože ponúka rôzne kombinácie a príchute; musíte kombinovať rôzne druhy ovocia, zmeniť ich, alebo pridať orechy, aby ste im dali inú chuť. Odporúča sa používať najmä sladké ovocie, ako je jablko, broskyňa, hrozno, banán; To mu dáva sladkú a hladkú chuť. Týmto spôsobom nemusíte pridávať veľa sladidla.

V nasledujúcom recepte sa med používa na sladenie jogurtu s ovsenými vločkami a mliekom; môžete použiť cukor, alebo sa ho zbaviť. To závisí od vkusu spotrebiteľa. Hoci je možné použiť normálny cukor, odporúča sa používať med, pretože ide o prírodné, mäkké sladidlo, ktoré neobsahuje takmer kalórie . Okrem toho poskytuje mnoho výhod pre telo, ako je regulácia metabolizmu.

zloženie:

  • Pol šálky vločkového ovsa
  • Pol šálky gréckeho jogurtu
  • Šálka ​​plnotučného mlieka
  • Lyžica vanilkovej esencie
  • Lyžica semien Chia (voliteľné)
  • Zlato, podľa chuti
  • Banán
  • 70 g jahôd
  • 30 g hrozienok

Ako pripraviť jogurt s ovsenými vločkami a mliekom:

  1. Umiestnite do veľkej misky ovsené vločky, jogurt, semená chia; miešajte, až kým nebudú dobre premiešané.
  2. Pridajte mlieko a med, porazte, kým nezískate homogénny krém.
  3. Pridajte vanilkovú esenciu a premiešajte.
  4. Obal a nechajte odpočinúť v chladničke šesť hodín.
  5. Ovocie vyperte a nakrájajte na malé kúsky. Pridajte do zmesi a nechajte niekoľko minút v pokoji v chladničke . Chladenie je dôležité, pretože to zvýrazní chuť pokrmu.
  6. Môžete posypať trochu škorice na vrchole, alebo med, aby sladké a dekoratívne dotyk na jedlo.

Akonáhle je pripravený, môže byť spotrebovaný kedykoľvek počas dňa, pretože nemá takmer žiadne kalórie. K zložkám tohto receptu môžete pridať ďalšie alebo nahradiť niektoré z nich. V prípade miešania jogurtu s kúskami ovocia je vhodné pridať ovocie v čase konzumácie, aby sa zabránilo jeho oxidácii.